[...] Obiad to jakas piers badz kotlet mielony,schabowy. Jesli jest to posilek przedtreningowy to jem makaron albo kasze gryczana 100gr z odzywka. Posilek potrenigowy to 2 jajka z razowcem(2-3 kromi) i odzywka. Tutaj nie chce wciskac ryzu czy cos bo pojdzie w oponke. Kolacja to tunczyk albo kanapki z poledwica. Oczywiscie w moim menu sa [...]
[...] 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 2 razy aeroby. Odżywianie: zamierzam wprowadzić dietę redukcyjną przedstawioną poniżej. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane Co lubisz jeśc na obiad: kapuśniak, gołąbki Co jako przekąskę: chleb Co jako deser: czekolada Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry [...]
[...] dziekuje za pomoc. P.s. Co do kreatyny to pije sporo wody. DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 [...]
[...] z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub odż. białkowa I to by było wszystko, czasami do posiłków dodaję szklankę lub półtora mleka3,2% nie wiem czy to dobrze czy źle??? [...]
[...] bo ciezko mi jest znalezc cos po czym czuje sie zupelnie dobrze. do tej pory jadlem mieso drobiowe, chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki (woda mineralna gazowana, jajko, maka). ogolnie jak jestem w domu to nie ma problemu (oprocz tego ze ciagle jem to samo) ale [...]
[...] moje odżywianie sie wyglada w ten sposób: Staram sie jesc rzeczy wysokoweglowodanowe... Wyglada to tak ze w dniu odzywiam sie mniejwiecej tak: na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek 16 g białka 54g tłuszczu cal: 540 2. 4 cheese sticks 20g białka 28g tłuszczu cal: 360 3. PRZED SIŁOWNIĄ 3 parówki 2 łyżki oliwy z [...]
[...] wcześniej preparaty : BCAA, Izolat białka, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : porażka Myślałem też, żeby na kolację zamiennie jajka z łososiem. Proszę o opinię i jakieś porady. Zastanawia mnie jak uzupełnić brakujące węglowodany, ale nie dokładając dużej ilości jedzenia, mój żołądek jeszcze nie jest [...]
[...] od wizualnych spostrzeżeń. Dieta: Nie konsultowana na tym forum. Jedynie poprzez czytanie różnych tematów i rad. 1. 8.00- 9.00 Razowy chleb ze słonecznikiem. 3-4 jajka. Lub - 100-200 ml mleka z płatkami owsianymi. 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5 x w tygodniu co najmniej 30 minut, ćwiczenia modelujące na nogi (Mel B) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/twaróg Co lubisz jeść na obiad : brokuły, kurczak Co jako przekąskę : orzechy - migdały, pistacje, nerkowce Co jako deser : jogurt, warzywa Stan zdrowia: OK czy [...]